Как изглежда перфектният фитнес партньор?
С изваяно тяло, богат опит и много знания. Човек, който може да намери общ език с всекиго и да дръпне у него точно тези струни, които да го заредят с мотивация.
Понякога този “перфектен” субект е точно такъв, друг път обаче е има-няма 30 кг, висок е около 140 см и все още има няколко години преди дори да завърши основното си образование.
Перфектният фитнес партньор за Любамира Шошева е нейната дъщеря Йоана, а двете са тандем, който чупи всякакви стереотипи в спорта.
Любамира е още един треньор от верига фитнеси Next Level, с когото се срещаме, а нейното дете е истинското доказателство, че възрастта е без значение, когато у теб гори пламъкът на вдъхновението.
“Решението да взема Йоана в залата беше по идея на нашия спортен мениджър Ангел Караиванов. Аз сметнах, че това е страхотно, защото до този момент я водех с мен по залите, а тя се чудеше какво да прави. Първо водехме тренировка за деца и родители едновременно, а след това минахме на вариант, в който са само децата”, разказва Любамира.
И така, още от ранна детска възраст, малката Йоана тръгва по пътя на майка си.
“Йоана много ми помага. Тя показва упражненията на другите деца, а обратната връзка от родителите е, че децата им много харесват това, че едно дете показва какво трябва да се прави. Те гледат на нея като пример, докато тя се учи на отговорност и на това, че е на тази позиция, за да помага на останалите. Учи се на социални контакти и на лидерски качества”.
Тренировките за деца са едно от нещата, в които Любамира е майстор, особено откакто разполага с “тайно оръжие” до себе си. Нещо повече, точно тези занимания са мисия за една майка, която иска да даде личен пример на дъщеря си, но и заедно с нея да покажат, че спортът е едно от най-полезните и приятни неща, с които човек може да се захване.
“С децата правим функционални упражнения и накрая задължително има някакви игри, защото бързо губят фокус, докато на игрите не само много се забавляват, но се подкрепят и се обединяват около отбора. Така е много по-интересно”, казва Любамира.
“Тренировката с деца взима много повече енергия, но и дава много. Да видиш, че те се забавляват и въобще, че се опитват, е безценно. Моята идея е да научим децата, че спортът е нещо готино. И да ги запалим. Да покажа, че е хубаво да са в залата и че чрез движението могат да се забавляват. Тогава те започват да искат да ходят по-често на плуване, футбол или гимнастика”.
Практикуването на различни видове спорт при децата подобрява цялостното им функционално състояние, укрепва опорно-двигателния апарат, подобрява гъвкавостта, силата и бързината, координацията и пространствената ориентация.
Децата, които са физически активни по-рядко имат проблеми с теглото.
Спортът оказва дългосрочно положително влияние върху двигателните навици, както и правилно отношение към собственото тяло и здраве.
Ползите обаче не са само физически. Различните видове спортни игри допринасят и за емоционалното развитие на децата. По време на игра те изпитват такива емоции, които не биха изпитали, стоейки пред телевизора или компютъра.
Освен това, чрез спортуването децата общуват по специфичен начин, което допринася за тяхното социално развитие. Научават се на лидерство, работа в екип, взаимопомощ, отговорност към колектива, спазване на правила и още много други качества.
Любамира умело балансира между това да дава свобода в тренировките, но и да създаде железни правила.
“Доброто отношение винаги води след себе си нещо добро. Това, че им давам възможност да се изявяват в игрите е важно, за да им покажа, че съм отворена към тях. Но когато има нещо, което не бива да правят в залата, защото може да е опасно за тях, моят сериозен тон не подлежи на преговори”.
В класовете на Любамира, ще видите и деца, които тренират с леки тежести, а самата тя обяснява защо клишето, че който вдига тежести като по-малък, няма да порасне, е тотално грешно.
"Механичното натоварване много помага за развитието на костите. Работата с тежести дори се препоръчва и за жени над 40 като превенция от остеопороза. Децата имат капацитет - много да тичат, да скачат, да вдигат. Не става въпрос за страшни килограми, разбира се, но ние ги готвим на по-късен етап от живота си те да изберат спорта, а не дивана”.
“Златното ми правило винаги е да имаме загрявка и да разтягаме в края на тренировката, независимо дали работя с деца, или с възрастни. Влизането на тялото в процес на работа е важно, защото така се предпазваме от контузии”.
Едно от другите важни правила за треньорката е свързано с родителите:
“Още в самото начало казвам на родителите, че могат да се върнат след края на тренировката. Не ги наблюдават, защото малките се разсейват. Възрастните могат да използват фитнеса и да тренират, а не просто да чакат. Разбира се, сблъсквала съм се с родители, които са по-изискващи спрямо децата си, но понякога те не си дават сметка, че ако натискат децата си твърде много, това ще даде резултат. Но след това този ефект може да се обърне и на следващ етап в живота си, тези хора да не искат да влязат повече в залата. Границата е тънка, но препоръчвам на родителите да се вслушват повече в децата си, а не сляпо да ги натискат в някаква посока”.
Не е изненада, че Любамира Шошева толкова гори в спорта. Той просто е в нейното ДНК.
“Баща ми е бил гребец. Аз съм израснала със спорт около себе си. Той ме е качил на ски, когато съм била на три. Тренирала съм художествена гимнастика, фигурно пързаляне, хокей на лед, спортна гимнастика, лека атлетика, състезателни танци… Боже, колко много станаха (смее се). През целия си живот съм тренирала нещо. Имаше един период, когато излязох от залата - когато Йоана се роди, и тогава ми беше много тежко. След това се върнах с нея, намерих мястото си в Next Level и тук се развих и като треньор. Ние в Next Level сме супер семейство”, споделя треньорката.
Освен с деца, Любамира работи и с много възрастни, които могат да посетят един от класовете ѝ в залите на верига фитнеси Next Level:
- Les Mills BodyAttack - кардио тренировка, на която тренираме, докато се забавляваме
- Les Mills Core - тренировка за корем, гръб и глутеус за красива стойка, особено подходяща за хората, които прекарват деня си в седнало положение
- Les Mills BodyPump - тренировка с тежести за сила и изваяна мускулатура
- Get Flex - стречинг и мобилност
“Хората, с които работя, се подкрепят сами. Ние имаме група в социалните мрежи, в която дори и аз понякога да отсъствам, останалите се стимулират да спортуват. Тази общност много сплотява и те кара да искаш да отидеш на тренировка”.
Част от тях са майки, към които Любамира също има съвети, базирани на личния ѝ опит:
“Връщането след бременност става трудно, особено когато това е първо дете. От собствения ми опит, мога да кажа, че една майка няма представа какво ѝ се е случило. Изведнъж има толкова много неща. Целият ти живот се завърта около детето. Колкото повече обаче се затваряме около това, толкова повече пренебрегваме себе си. Така може да се изгубиш и те удря следродилната депресия. За майките е важно да оставят децата за няколко часа и да се раздвижат. Спортът доказано дава прилив на енергия, а когато майката е щастлива и е отделила време на тялото си, гледа по съвсем друг начин и на детето си”.
Сред важните теми за треньорката е и здравословното хранене. В крайна сметка, теорията гласи, че за добрата форма тренировките се отговорни на 30%, а останалите 70% са в храненето и възстановяването.
“Здравословното хранене не означава задължително да се ограничаваме от шоколад например. Това е балансирано хранене, в което може да си позволим и паста и пица, но има и разлика от това да ядем паста и пица всеки ден. Трябва да се храним разнообразно, тялото ни дава сигнал от какво имаме нужда. Храним ли се по един и същи начин, ще имаме дефицит на дадени хранителни вещества”.
“Важно е и да се ляга рано. Много от жените, които идват при мен в залата, страдат от безсъние. Вечер не трябва да се храним със сладко или голямо количество въглехидрати, защото захарта вдига нивата на инсулина, а той потиска отделянето на мелатонина, който е хормона на съня”.
“Хората остават с впечатление, че ако диетата не е с някаква свръх рестрикция, няма как да работи. Истината е, че единственото нещо, което доказано помага за сваляне на килограми, е калорийният дефицит. Ние обаче трябва да знаем как да го използваме по безопасен начин. А не сляпо да четем в интернет”.
И вместо да опитваме за кратко да се самообразоваме и да следваме метода на проба-грешка, много по-лесно (и евтино) е да се консултираме със специалист.
“Често се получава някой да иска да започне да ходи на фитнес, но не се чувства комфортно да е сам или не знае какво да прави и затова не отива. Единият вариант е да се потърси специалист, с когото да се тренира индивидуално. Другият вариант са научно тестваните да дават максимални резултати групови занимания на Les Mills”, напомня Любамира.
И понеже работи с деца, тя знае, че тяхната смелост е ключът, от който понякога и възрастните се нуждаят, за да променят и някой друг навик в ежедневието си, така че да заживеят по-здравословно и пълноценно.
Д-р Смакки - треньорът, който лекува с вдъхновение (и горене на много калории)
Ако нашият сайт ви харесва, можете да се абонирате за седмичния ни нюзлетър тук:
