Забравете, че сте в менопауза и си живейте живота! - какво научихме на Жени без пауза 3

Възрастта не е враг на секса, а  обратно - възможност за преоткриване на близостта. За спорта никога не е късно, но отказът от някои навици и придобиването на други могат да бъдат важна стъпка към по-добро здраве.

Това бяха част от посланията на третото издание на форума „Жени без пауза“, организиран от екипа на „Булевард България“ и д-р Мария Тончева. Тази година темата беше „Мено- и андропауза под един покрив“, а разговорът обхвана всичко – от хормоналните промени и проблемите със съня до секса, движението и грижата за себе си.

Остаряването не е само физически процес, а и изпитание за начина, по който възприемаме себе си и очакванията към живота. 

Умереността във всичко е ключът към по-лекото преминаване през този период, обединиха се повечето специалисти на форума. 

Те напомниха, че менопаузата не е присъда, а напълно естествен етап от живота, след който често сме по-щастливи, по-уверени и в хармония със себе си.

Психоаналитикът и професор по обществено здраве Орлин Тодоров откри форума „Жени без пауза“ с поглед към остаряването през една по-различна перспектива.

Той обясни, че остаряването е индивидуален процес, в който се преплитат физическите промени, обществените очаквания и личните преживявания. Около 40-годишна възраст останалите често очакват от нас да сме достигнали професионален и финансов връх, което може да породи напрежение и несигурност.

Проф. Орлин Тодоров обърна внимание и на различията в преживяването на средната възраст при двата пола. Мъжете често се опитват да се противопоставят на остаряването чрез резки промени в живота като търсене на нов партньор. А при жените менопаузата е свързана със значителни биологични промени, които той определи като по-тежки в сравнение с тези при андропаузата.

Проф. Тодоров припомни и изследванията за „кривата на щастието“, според които удовлетворението от живота често спада между 35 и 50 години, след което обаче отново започва да се покачва.

„Диригентът на жизнеността“ – така гинекологът д-р Борислава Попова описва ролята на естрогена в женския организъм. Тя обяснява как хормонът влияе върху паметта, състоянието на кожата и процесите, свързани със стареенето.

Според д-р Попова определя още прогестеронът е „добрият хормон“, който допринася за спокойствието и съня, а тестостеронът ноиси енергията, физическата активност и сексуалното желание.

Хормонозаместителната терапия е един от модерните подходи за облекчаване на симптомите, свързани с менопаузата. 

„Много е важно обаче да се започне навреме терапията, не да чакаме изцяло да изчезнат всички хормони, да се появят всички симптоми и тогава да започнем терапия“, обяснява тя. 

"Не може вашата терапия да е една и съща с терапията на вашата приятелка или на съседката", каза д-р Борислава Попова. 

Изборът на терапия зависи от редица фактори, сред които възрастта, симптомите, медицинската история и наличието на матка.

Тя цитира и последни научни изследвания, които са оборили всички по-ранни тези за наличието на връзка между рак и хормонозаместителна терапия. 

Преди започване на лечението е необходима персонална оценка на здравословното състояние. Биоидентичните хормони могат да се приемат много по-дълго време, защото те са естествени за организма, каза още гинеколожката.

Проследяването от специалист е важно и след началото на терапията, за да може лечението да се адаптира във всеки един момент. 

„Сънят е отговорен за регулацията на емоциите, за нашето настроение и, разбира се, за паметта. И когато сънят е нарушен, тези процеси нормално търпят отклонения и се затваря един друг цикъл, който наричаме порочен“, обясни сомнологът д-р Петър Чипев.

През перименопаузата и менопаузата жените могат да започнат да заспиват по-трудно, да се будят многократно през нощта или да се събуждат по-рано сутрин. 

Освен безсънието през менопаузата е възможно да се увеличи и рискът от сънна апнея – състояние, при което дишането многократно спира и се възобновява по време на сън. 

Възможни са и други нарушения, като синдрома на неспокойните крака.

Основното лечение на проблемите със съня  не е медикаментозно, казва д-р Петър Чипев.

„Стандартът е така наречената когнитивно-поведенческа терапия, работата с психолог и физическата активност, която всъщност доста добре повлиява моторните симптоми“, допълни той.

При събуждане през нощта според него е добре да се избягват телефонът и ярката светлина. Ако заспиването отново е трудно, може да се стане от леглото и да се почете на приглушена светлина, докато се появи сънливост.

Посланието на д-р Чипев е да не възприемаме менопаузата като пречка пред пълноценния живот: „Забравете, че сте в менопауза и си живейте живота!“

„Остаряването не отменя сексуалността, то ни кара да я предоговорим“, каза сексологът доц. Михаил Околийски. 

„След 60 може би трябва просто да променим и да разширим понятието за секс“, обясни той, като подчерта, че интимността включва не само сексуален контакт, но и докосване, удоволствие и усещане за близък контакт.

При жените менопаузата може да доведе до вагинална сухота и дискомфорт заради спада на естрогена. Горещите вълни, нарушенията на съня и умората също могат да намалят желанието за секс, но не слагат неговия край.

Според една от важните концепции за т.нар. „отзивчиво желание“  интересът може да възникне в хода на приятна близост и докосване, а не предварително както е било досега.

Той призова и към умереност с алкохола: „Чаша вино трябва да се консумира най-много два пъти седмично“ – например през уикенда или по специален повод, а не като ежедневен ритуал, а цигарите са едни от най-вредните противници на сексуалността.

Психичното здраве също има пряка връзка със сексуалността.

По данни, представени от Околийски, тревожността и депресията засягат около 16% от българските жени годишно, а над 20% от хората в България преживяват психично разстройство в някакъв момент от живота си. 

Тези състояния могат да усложнят преминаването през житейски промени като менопаузата и да повлияят на желанието за интимност.

Активното дълголетие е една нова концепция, която насочва фокуса от това колко дълго живеем към това колко качествено го правим - това беше посланието на ендокринолога д-р Светла Данчева от Blue Longevity clinic.

В периода около перименопаузата и менопаузата хормоналните промени могат да повлияят на мускулите, костите и метаболизма. 

Затова поддържането на добра физическа форма, балансираното хранене, качественият сън и управлението на стреса са важни за поддържането на здравето в дългосрочен план.

В лекцията си тя разгледа ролята на тестостерона при жените, който при тях се произвежда основно в яйчниците и надбъбречните жлези, а нивата му се променят с възрастта. 

„Тестостеронът е хормон, който ни помага бързо да обработим настъпващата нова информация. Той е много важен за нашата и краткосрочна, и дългосрочна памет, кара ни да се чувстваме по-уверени и по-мотивирани да живеем“, обяснява д-р Светла Данчева.

Д-р Данчева акцентира, че прилагането на тестостерон при жени изисква внимателна преценка на показанията и проследяване от специалист.

Такава терапия според нея не е универсално решение за умората или промените в паметта и настроението.

Най-естественият начин за стимулиране на тестостерона е чрез силови тренировки — упражнения с тежести или срещу съпротивление, смята  д-р Светла Данчева.

Кинезитерапевтът д-р Таня Груева отправи послание към жените, че никога не е късно, ако жената до този момент не се е занимавала с някаква физическа дейност, да започне

„Има жени, които откриват този период и радостта от движението и спорта“, допълни тя.

Д-р Груева обърна внимание на връзката между нервната система и мускулатурата. С възрастта може да се промени начинът, по който нервите активират мускулите, което допринася за загубата на сила и координация. 

Според нея ежедневното движение е полезно, но не може да замести целенасочените тренировки: „Ходенето пеша в деня до работата, до офиса, за съжаление не е достатъчно“, подчерта тя. 

Затова д-р Груева отдаде особено значение както д-р Светла Данчева на силовите тренировки, но и на упражненията за издръжливост, които подпомагат работата на сърцето. Такива са колоезденете, карането на велоергометър, плуването и други.

Ключово е постоянството, а не изтощението от спорта, каза още д-р Груева, като обърна внимание, че треньорите понякога могат да са прекалено амбициозни. 

Тя посочи седмичен режим с две-три силови тренировки и още две-три аеробни занимания, съобразени с възможностите и здравословното състояние на жената, като оптимални. 

Към тях могат да се добавят упражнения за дишане, разтягане и релаксация. Важно е обаче да не се стига до преумора и изтощение.

„Ако ходите във фитнес и вашата инструкторка ви напъва повече, и вие усещате, че три-четири дни след това не може да мръднете, и усещате, че ви е в повече – определено ви претоварват“, предупреждава д-р Таня Груева.

Актрисата Ива Тодорова, носител на награда "Икар", представи менопаузата през призмата на хумора, самоиронията и личните си преживявания. 

Чрез директен диалог с публиката, комични истории и демонстративна разсеяност тя пресъздаде част от предизвикателствата на този период като т. нар. ,,мозъчна мъгла”, без обаче да се поставя в ролята на медицински специалист. 

Постепенно хумористичният тон отстъпи място на окуражаващо послание към жените, че менопаузата не е край на активния живот, а нов етап, който може да бъде посрещнат с повече увереност и самочувствие.

Посетителите на форум „Жени без пауза“ 2026 спечелиха и над 15 подаръка от томболата на организаторите и партньорите на събитието. 

Италианските матраци Magniflex предоставиха две възглавници за по-добър сън, а Д-р Мария Тончева зарадва гостите на събитието с козметични продукти на Filorga и две процедури в нейния кабинет. 

Наградите, свързани със здравето не свършиха дотук - Blue Longevity Clinic предоставиха два ваучера “Дълголетие” на двама късметлии от публиката. 

Екипът на аптеки SOpharmacy раздаде подаръци на всички гости на събитието.

Австрийските бижута Freywille, които тази година празнуват своята 75 годишнина, подариха гривна на една късметлийка. 

Philips осигури пет награди, сред които парогенератор, ютия и други уреди за дома.

За освежаването по време на почивките се грижиха барманите на Perrier.

А на корнерите на Huawei u Marc O’Polo гостите се докоснаха до последните корекции на брандовете.

Във втората част на лекциите дерматологът д-р Мария Тончева защити подхода на превенцията и продължителната грижа за качеството на кожата срещу единичните корекции на бръчки или увисвания. 

„Важно е да овладеете не стареенето, а неговата скорост", каза тя. 

В основата на този подход е разбирането, че стареенето на лицето е многослоен процес. В периода на перименопаузата и менопаузата промените засягат костите на черепа, мускулатурата, меките тъкани и самата кожа. Те могат да доведат до хлътване и по-уморен вид на лицето. 

И най-добрата козметика остава на повърхността, казва д-р Мария Тончева:. 

„Едва ли ще може с козметичен крем, продукт, дори най-добрия, да подобрите състоянието на липсващата или загубена подкожна мастна тъкан или да подобрите състоянието на мускулатурата“, допълни тя. 

Сред методите за подобряване на кожата тя посочва мезотерапията, мезоконците и пилингите, които имат различни приложения и изискват правилен подбор на продуктите и последователност на процедурите. 

Грижата не трябва да се ограничава само до лицето. 

Шията, деколтето, ръцете и коленете също се променят с възрастта и според д-р Тончева заслужават внимание. 

В менопаузата може да се наблюдава и изтъняване на косата, включително при андрогенна алопеция.

В последната лекция от „Жени без пауза 3“ д-р Райна Томова говори за хомеопатията като допълващ метод, който според нея може да се съчетава с конвенционалната медицина. 

Тя също подчерта значението на индивидуалния подход към пациента: 

„Той е като да видиш пациента си като пъзел и да подредиш терапията, която е най-подходяща за конкретния човек в съответния етап от живота му и в ситуация.“

Хомеопатията не бива да замества леченията с доказана ефективност, но спокойно може да е съпътстваща терапия.

„Влизайки в менопаузата, по статистически данни слагаме 10% от теглото си отгоре. И то точно там, където най-малко желаем“, каза д-р Райна Томова, която е специалист-нутриционист. 

Тя препоръча умереност и балансирано хранене вместо строги ограничения, като посочи средиземноморската диета като подходящ модел.

Режимът включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести и бобови храни, риба, ядки, семена и зехтин. Сред обсъдените и възможни хранителни добавки за този период бяха витамин D, калций, магнезий, омега-3 и креатин.

В заключение д-р Томова обобщи подхода си към здравето в менопаузата с призив за умереност не само при храненето: „Ако трябва с едно нещо да запомните моята презентация, то е: бъдете умерени. Във всяко едно нещо“