Редовната хидратация е от ключово значение за растежа и развитието на децата, но данните от национално представително проучване на Ipsos в България, проведено по поръчка на „Банкя“, показват тревожна тенденция – едно от три деца у нас пие под 1 литър вода дневно. Въпреки че близо 90% от родителите са наясно, че водата е важна за здравето, значителна част от тях не разпознават признаците на дехидратация и не познават препоръчителните дневни количества. Защо хидратацията е толкова важна, какви са рисковете от недостатъчния прием на вода и как родителите могат да изградят добри навици у децата си? Споделяме експертното мнение на д-р Андреа Стефанова, специализант по педиатрия в УМБАЛ „Лозенец“ и член на Българската педиатрична асоциация.
Проучването показва, че едно от три деца в България пие под 1 литър вода дневно. Колко сериозен проблем е това?
Водата е основен градивен елемент на човешкия организъм – при възрастни тя е около 70% от телесното тегло, а при децата достига до 75%. Тя участва във всички жизнени процеси – храносмилане, регулиране на температурата, поддържане на баланса в организма, правилната работа на органите и системите. Затова редовният прием на достатъчно вода е толкова важен, колкото и здравословното хранене, сънят и движението. Недостатъчната хидратация е сериозен проблем, защото може да се отрази пряко върху растежа и развитието на детето. Проучването показва, че едно от три деца в България пие под 1 литър вода дневно. Това е важен сигнал, но трябва да уточним, че потребностите от течности не са еднакви за всички деца – те зависят от възрастта, теглото и физическата активност. Въпреки това резултатите подчертават колко е важно родителите и учителите да насърчават редовната хидратация.
Защо редовната хидратация е толкова важна за децата в училищна възраст и какви рискове крие дехидратацията?
Водата е от съществено значение за нормалната работа на мозъка. Когато децата не пият достатъчно течности, могат да се появят трудности с концентрацията, умора, раздразнителност и главоболие. Това директно влияе върху представянето им в училище и при спортни занимания. Дехидратацията може да намали и физическата им издръжливост, а в по-тежки случаи да се отрази и на общото им здраве.
Какви са препоръчителните количества вода за различните възрастови групи?
Дневните нужди от вода зависят от възрастта и теглото на детето. В тези количества влиза както чистата вода, така и течността, която получаваме от храната и други напитки.
Кърмачета: 700–900 мл на ден
Ранна детска възраст: около 1 литър
4–8 години: ~1.2 литра
9–13 години: ~1.5 литра
14–18 години: ~1.7 литра
Кои са най-ранните признаци на дехидратация, за които родителите трябва да внимават?
Първият сигнал е жаждата – това е начинът на организма да покаже, че има нужда от вода. Ако не се реагира, могат да се появят сухи устни, липса на сълзи при плач (при по-малките деца), по-рядко уриниране и по-тъмна на цвят урина. Други ранни признаци са умора, раздразнителност, трудности с концентрацията и главоболие. Важно е да се отбележи, че при малките деца симптомите настъпват по-бързо и често остават незабелязани, затова вниманието на родителите е ключово.
Как родителите могат да изградят у децата навик за редовно пиене на вода? Каква е ролята на личния пример?
Навикът за пиене на вода се изгражда постепенно и с постоянство. Добър подход е детето винаги да има под ръка бутилка с вода – у дома и в училище. Препоръчва се водата за ежедневна консумация да бъде с ниска минерализация. Родителите е добре да напомнят, но без да настояват за строго определени количества. Най-важен е личният пример – ако възрастните редовно пият вода, децата много по-лесно възприемат този навик.
Каква е ролята на учителите и възпитателите?
Децата прекарват голяма част от деня си в училище, затова учителите имат ключова роля. Те могат да насърчават децата да пият вода редовно, да осигурят свободен достъп до питейна вода и да включват теми за здравословния начин на живот, включително хидратацията, в учебния процес.
Какви практични съвети бихте дали на родителите в началото на лятото?
- Винаги да слагат бутилка вода в чантата на детето.
- Да напомнят редовно за пиенето на вода.
- Да дават личен пример със собственото си поведение.
Д-р Андреа Стефанова завършва Медицина в Медицински университет София през 2023 г. От 2024 г. е лекар, специализант в клиниката по педиатрия към УМБАЛ „Лозенец“. Д-р Стефанова е член на Българска педиатрична асоциация.
