Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Наспете се, спортувайте по график и си пийте добавките - това са съветите на Карин Околие. Както и трите стъпки, които напълно променят ежедневнието ни и как се чувстваме. А именно, с повече енергия, по-фокусирани и по-спокойни.
Кари е инфлуенсър, но не защото е с много последователи, а защото има какво да каже на хората. Особено когато става дума за спорт, здраве и грижа за себе си.
Тя винаги е в добра форма - както на тялото, така и на духа. Откровена е и е критична към посредствеността. Не спира да търси най-различни начини да обогатява себе си и споделя наученото с последователите си. И се занимава с много неща - спортист, тв водещ и подкастър и намира своя вътрешен баланс в тях.
Коя е нейната скрита сила? Любопитството.
“Моята мотивация не е константна величина - понякога всичко ме мотивира. Друг път - нищо. Стремя се да оставам любопитна и това ме движи. Продължавам заради желанието да науча повече, а не заради резултата”, обяснява Кари.
“Разбира се, понякога имаш очаквания към резултатите и тогава е по-трудно. Но ако успееш да пречупиш всичко през призмата на любопитството, нещата стават по-автентични”, продължава тя.
Като част от партньорството ни с Doppelherz я потърсихме за пет съвета за есента - времето, когато дните стават по-къси, a тялото започва да работи на различни обороти.
№1 Наспи се, защото това е лайфхак
В свят, в който всички бързаме, сънят често е първото нещо, от което се отказваме.
Лягаме по-късно, ставаме по-рано, утешаваме се с кафе и мислим, че ще наваксаме „някой ден“. Сънят обаче не се навакса - това е едно от най-грешните разбирания за него.
“Мисля, че когато човек се наспи, всичко се променя - емоционално, психически и като енергийни ресурси”, казва Кари.
Сънят е най-добрият естествен допинг – безплатен, но често пренебрегван.
Можете да тренирате усилено и да се храните перфектно, но ако не се наспивате, нищо от това няма да работи както трябва.
№2 Победи скрития враг
“Скритият враг е в това, че правим твърде много различни неща и мозъкът постоянно шари в различни тематики. Лично за мен това е крайно разконцентриращо. И е забавно, преди да стане прекалено енергоемко, и докато не се изморим”.
Всичко това е нормално. Мозъкът ни не е създаден да обработва толкова много потоци едновременно – и когато го принуждаваме, концентрацията пада, паметта отслабва, а стресът става постоянен фон.
“Една правилна подредба на времето би запазила фокуса ни”, споделя Кари. “А когато и това не е достатъчно, трябва да кажем “Стоп”.
“Това са малко по-пасивни месеци и е добре да ги оставим такива с яснотата, че не трябва да спираме да се движим. Да си дадеш почивка е умение и то е свързано с осъзнатост и смекчаване на вътрешния критик, който постоянно иска да постигаш повече”.
Истинската продуктивност идва, когато умеем да спираме. Когато си позволим да се откъснем, да останем малко в тишина, да изчистим мислите си.
В тези моменти мозъкът не „мързелува“ – той се подрежда, възстановява и подготвя за следващото предизвикателство, а есента е перфектният сезон за това.
№3 Добавките като неизменна част от ежедневието
Няма перфектен ден, в който всичко върви по план. Стрес, ангажименти, липса на време или просто натрупана умора често нарушават баланса, който тялото ни изисква, за да се възстановява и да прогресира.
Именно тук идва ролята на хранителните добавки – не като заместител на храната, а като инструмент за запълване на пропуските.
Те са начин да гарантираме, че мускулите получават нужните аминокиселини, ставите – подкрепа, имунната система – стабилност, а тялото – ресурс да се адаптира към натоварването.
За Кари добавките не са „магическо решение“, а част от по-голяма система: правилно хранене, движение и почивка.
Номер 1 в списъка ѝ е магнезият. “В течна форма, поради три причини”, уточнява тя.
Ето кои са:
- Течната форма Магнезий 250 LIQUID. е много по-лесно усвоима от организма
- Понеже много пътувам, ми е лесно да си взема точната доза за дните, в които отсъствам. Така не нося някакви хапчета или туби с магнезий, а толкова флакони, колкото ми трябват.
- Лесно се дозира - дневната доза е в един флакон. Ако имате нужда от повече, винаги можете да приемеш един флакон след тренировка и един преди лягане. Перфектно е за работещ и свръхангажиран човек в движение.
Магнезият е определящ за мускулната функция, тъй като участва в структурата на над 300 ензима, някои от които са отговорни за процесите на производство на енергия. Отговорен е и за нормалния синтез на белтъчини.
“Останаха ли хора, които мислят, че хранителните добавки са само за спортисти? Не мисля… Колкото повече навлиза темата за грижата за себе си и тренирането, а това не е от днес, толкова е по-ясно, че да дадеш на тялото си всички микроелементи, които изразходва, е просто логично”, казва Кари.
“Има супер много информация, която е вдигнала стигмата върху хранителните добавки. И не си представяме някакви “напомпани батки”. Имаме много по-широк поглед”.
“Суплементирането има различни нива. Дори да не е физически активен, човек има нужда от добавяне на микроелементи, защото просто няма как да го направи само с храна, която, за жалост, невинаги е толкова качествена. А и много често не можем да изядем толкова, колкото ни е нужно”, обяснява още тя.
И добавя:
“Не трябва да сме спортисти, за да се погрижим за себе си”.
№4 Спортувате, но си взимайте и почивка
Мислим си, че спортистите са много добри в това да разбират сигналите на телата си и във всеки един момент отлично да знаят какво да направят. Оказва се, изобщо не е така.
“Спортистите невинаги са толкова добри в това да слушат тялото си, защото могат да бъдат по-крайни. Към днешна дата ми е по-трудно да съм постоянна в тренировъчната ми активност. Става дума за това не всеки ден да тренирам, а всеки ден да имам по час - час и половина физическа активност. Не успявам всеки път, защото правя много неща”, признава Кари.
“Нямам модел, по който върви ежедневието ми. Понякога тренировката трябва да се напасне спрямо всичко. Една от целите ми е тренировъчната ми активност да се случва по едно и също време. И това е и съветът ми към хората, които искат да поддържат форма - много е важно тренировката да е по едно и също време. Не е нужно да са адски усилия, просто да си имат място в деня. Така и тялото, и мозъкът ни свикват. А спортът става част от цялото, а не просто кръпка”.
После идва почивката.
“Възстановяването е закономерност, която за всеки е различна. За мен се изразява в това просто да си почина или да пропусна тренировка. Да направя стречинг, вместо да се натоварвам”.
“Възстановяването не трябва да бъде постфактум - когато нещо вече се е случило, а да е нещо постоянно и превантивно”.
№5 Балансът като закон
Балансът е ключова дума. Doppelherz е бранд, който залага на баланс и грижа за организма.
“Балансът е златната среда. Колкото натоварваме тялото, толкова възстановяване трябва да му даваме”.
Да, лесно е да се каже. Трудно е да се направи.
“Опитвам се да тренирам пет дни в седмицата, но не винаги се получава”, казва Кари.
Нейният начин за поддържане в кондиция се променя през есента.
“Когато е топло тренирам почти изцяло на открито. Много обичам да бягам и продължавам да го правя, защото не спирам да преоткривам този спорт като любител”.
“Когато стане студено, е малко по-сложно, макар да съм фен и на зимно бягане”.
В по-студените месеци Кари ходи до Национална спортна академия, за да може да прави любимите си спринтове. Добавя обаче, че през зимата ходи по-често на фитнес.
“Наблягам на малко по-силови тренировки, но гледам да ги разнообразявам с аеробни занимания”.
Ако Кари трябва по най-кратък и точен начин да оформи есенното си мото, то звучи така: “Наспивайте се редовно. Системно давайте на тялото си нужната доза сън. Движете се всеки ден и взимайте витамини”.
И макар да не е нейната професионална дисциплина в леката атлетика, Кари знае, че здравето не е спринт, а маратон.
