Пропуснат сън не може да се навакса и това е факт, който за много хора е напълно неизвестен. Същото така, ако трябва да се изберете дали да си сложите аларма, за да отидете на фитнес или да се наспите, по-добре за здравето ви и за физическата ви форма е да направите второто.
След това ще спортувате по-пълноценно и няма да изпитвате глада, който имат недоспалите хора.
Медицината на съня все още изостава пред други проблеми на тялото и психиката, за които често може и да не си даваме сметката, че са пряко свързани с пълноценната почивка нощем.
Понякога е достатъчно да промени дребен навик, да сменим завесите с по-плътни или матрака в спалнята с по-ергономичен, да адаптираме температурата на стаята и ефектът ще е моментален.
13 март е световен ден на съня. Дълги години той минаваше незабелязан между деня на любовта, великденските празници и деня на Земята, докато в един момент хората, не разбраха, че ако трябва да избират между спомени и сън - по-добре е сън.
Заедно с това осъзнаване започнаха да се развиват и нови формати на забавления като Детска дискотека за възрастни или Leave by 10 партита, където купонът рязко свършва в здравословен за лягане час.
На какво спим е не по-малко важен въпрос от този с кого спим. И двата не се задават често публично, но днес ние ще обърнем внимание на първия, заедно с марката за матраци и възглавници Magniflex.
Историята на компанията започва преди повече от 60 години, в малка работилница в Прато, Италия, където Джулиано Магни изработва първия си матрак с внимание към качеството и детайла – ценности, които марката запазва и до днес.
От тогава до днес компанията натрупва много ноухау за човешкото тяло и за здравия и ползотворен сън.
Днес Magniflex присъства в почти 100 държави и е доставила матраци и продукти за сън на над 50 милиона души по света. Производството остава изцяло в Италия, където традиционната текстилна експертиза на региона се съчетава със съвременни технологии и научни разработки.
Човек лесно може да се обърка в морето от съвети за по-добър сън.
Трябва ли да спим точно осем часа? Колко важен е матракът? Има ли значение възглавницата? Какво се става, когато в една двойка партньорите имат напълно различни предпочитания за твърдостта на матрака или за температурата в стаята?
По повод Международния ден на съня събрахме някои от най-често задаваните въпроси за нощната почивка – от ролята на матрака и възглавницата до това как новите технологии променят начина, по който тялото се възстановява по време на сън.
Какво всъщност прави един матрак добър?
Матракът трябва да осигурява правилна опора на тялото по време на сън. Ако тя липсва, мускулите и гръбначният стълб остават под напрежение през цялата нощ. Това често води до неспокоен сън, чести събуждания и усещане за скованост сутрин.
Затова все повече производители разработват матраци съвместно с медицински специалисти. Такъв пример е колекцията Magnistretch на Magniflex.
Тя включва матрака Magnistretch, новия модел Magnistretch Sport и възглавницата Magnistretch L – три продукта, обединени от патентована технология, която използва противоположно разположени прорези в ядрото на материала.
Тази структура позволява по време на сън гръбначният стълб и зоната на врата леко да се разтягат и декомпресират под тежестта на тялото.
Как работи технологията Magnistretch?
Идеята на наклонените вътрешни слоеве в технологията MagniStretch е, че те се активират от натиска на тялото, което създава леко и естествено разтягане на гръбначния стълб. Това от своя страна води до правилното подравняване на прешлените и отпускането на мускулите.
Матракът Magnistretch е разработен съвместно с ортопеди от Университета във Флоренция. Ядрото му е изградено от високоеластична пяна, в която са направени въпросните прорези, които подпомагат естественото отпускане на тялото през нощта.
Калъфът използва текстил Outlast – технология, първоначално разработена за NASA. Тя регулира температурата чрез милиони микрокапсули, които абсорбират или отдават топлина според нуждите на тялото.
Колко по-равномерна е температурата, толкова и сънят остава по-спокоен през нощта.
Материалите в ядрото на матрака са проектирани така, че да изолират движенията по време на сън. Това означава, че движенията на партньора се усещат по-слабо и сънят остава по-спокоен и непрекъснат.
Какво отличава новия Magnistretch Sport?
Magnistretch Sport е матрак, разработен с идеята да отговаря на нуждите на хора с по-активен начин на живот. Моделът също използва технологията MagniStretch за леко разтягане на гръбначния стълб.
Разликата е, че предлага по-ортопедична опора за хората, които предпочитат по-твърди матраци.
Калъфът MagniDry е изработен от дишащ материал, който отвежда влагата и помага да се поддържа по-комфортна температура по време на сън.
Защо възглавницата е толкова важна, колкото и матракът?
Много хора обръщат внимание основно на матрака, но подценяват ролята на възглавницата. Тя определя позицията на главата и шийните прешлени по време на сън. Когато тази позиция не е правилна, напрежението може да се пренесе към врата, раменете и горната част на гърба.
Възглавницата Magnistretch L използва сходна концепция с тази на матраците от същата серия с прорези в пяната, които под тежестта на главата създават леко разтягане в областта на врата. Конструирана е да диша и има охлаждащ текстил на калъфа, което носи комфорт и дълбок сън без прекъсване
Какво да правим, когато партньорите имат различни предпочитания за матрака?
Това е един от най-честите проблеми при избора на матрак. В една двойка често се оказва, че единият предпочита по-твърд матрак, а другият – по-мек.
Ако случайно сте пред тази дилема, Magniflex предлага решение на проблема със системата Dual Core. При нея ядрото на матрака е разделено на две отделни половини, разположени в общ калъф. Всяка половина има две нива на твърдост, които могат да се избират според индивидуалните предпочитания.
Така всеки партньор може да си хареса варианта, който му е най-удобен, без да се налага купуването на два отделни матрака и без това да влияе на съня на другия или на общия семеен живот.
Ето и още няколко съвета, които могат да ви помогна за по-качествена почивка нощем.
- Всички знаем, че избягване на кафето 8 часа преди лягане, както и редуцираната светлина, излъчвана от компютри и таблети преди лягане са златни правила. За хората, които обичат следобедено кафе и си лягат със сериал в леглото обаче, те не звучат атрактивно. Затова нека разгледаме и няколко по-слабо известни трика, които могат да ни помогнат.
- Намалете времето, прекарано в леглото (Сънна рестрикция): Звучи нелогично, но ако страдате от безсъние, съкращаването на времето в леглото може да помогне. Този метод подобрява ефективността на съня, консолидира го и намалява нощните пробуждания, въпреки че първоначално може да доведе до лека дневна сънливост.
- Вземете горещ душ, за да се... охладите: Нормално е телесната температура да спадне с 1–2 °C при заспиване. Вземането на топъл душ или вана 1-2 часа преди лягане предизвиква разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което всъщност ускорява топлоотдаването и спадането на централната телесна температура, улеснявайки заспиването.
- Въведете си "специално време за натрапчиви мисли": Тревожните мисли вечер са сред водещите причини за лош сън. За да ги избегнете, отделете специално време за притеснение по-рано през деня, което ще ви помогне да разтоварите ума си преди лягане.
- Прилагайте "контрол на стимулите". Спалнята трябва да се свързва само със сън и секс. Не яжте в нея, не работете, не правете нищо друго.. Ако усетите, че не можете да заспите, вместо да се въртите в леглото, станете и отидете в друга стая. Върнете се едва когато сте усетили, че ви се доспива.
- Не носете слънчеви очила рано сутрин: Повечето хора знаят, че синята светлина вечер вреди, но е малко известно, че излагането на силна силна дневна светлина сутрин е ключово. То стабилизира циркадния ритъм, подобрява съня през следващата нощ и намалява риска от безсъние.
- Маскирайте шума: Внезапните и непредсказуеми звуци (като уличен трафик или сирени) предизвикват микропробуждания и сърцебиене, дори и да не ги осъзнавате. Използването на постоянен, монотонен "бял шум", който да маскира тези дразнители, може значително да подобри субективното качество на съня.
- Лека тренировка вечер: Противно на дългогодишните препоръки да се избягва спортът вечер, съвременните проучвания показват, че физическа активност с ниска до умерена интензивност ( йога или стречинг) не пречи на съня и дори може да го подпомогне, като намали тревожността и физиологичната възбуда.
- Ограничете прозореца си за хранене до 12 часа: Консумирането на храна в рамките на 12 часа през денонощието подпомага циркадната синхронизация. Изключително важно е също да се избягват храни, богати на захар вечер – те предизвикват рязко покачване на кръвната захар, последвано от спад през нощта, което силно затруднява заспиването и влошава качеството на съня
