Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Доц. д-р Красимир Ранков e ръководител на катедра „Физиология и биохимия“ към НСА и създател на „И-Слийп“, специализирана Медико-Диагностична Лаборатория, фокусирана върху диагностиката и лечението на нарушенията на съня.
Той ще бъде един от лекторите на Форум СЪН – първото събитие в България за широка публика, което ще разгледа съня в дълбочина – с експерти, практически решения и интерактивни преживявания.
Организираме го ние от "Булевард България", за да си зададем въпроса можем ли да се научим да спим по-добре. Форумът ще се проведе на 23 март в Център за култура "Топлоцентрала". Билети може да намерите в Евентим.
С д-р Ранков разговаряме за човешките хронотипове, физиологията на съня и влиянието на физическата активност върху здравето.
Един от най-често срещаните проблеми в съвременното общество е необходимостта да живеем в противоречие с естествените си биологични ритми, казва доктор Красимир Раков.
Хората се разделят на три основни хронотипа – сови, чучулиги и гълъби. Совите са тези, които са по-активни в късните часове на деня, докато чучулигите предпочитат ранното ставане и максимална продуктивност сутрин.
Гълъбите, които съставляват по-голямата част от хората, са адаптивни и могат да функционират добре и в двете крайности, но с известни ограничения.
„Интересен факт е, че не знаем точната причина за различните хронотипове. Смятаме, че това е еволюционно фиксирано – за да има будни членове на общността по всяко време, което е имало значение в древността“, коментира доц. Ранков.
Разбирането на хронотипа ни може да бъде ключово за по-доброто управление на времето и ефективността ни в работата и спорта.
„Когато познаваме хронотипа на даден човек, можем да предвидим кога ще бъде най-ефективен в работата си или физическите си активности“, уточнява специалистът и допълва; „Хронотипът е генетично заложен и не може да бъде променен, но можем донякъде да се адаптираме към външните изисквания."
Спорт и хронотипове – кога е най-доброто време за тренировка?
Въпросът за идеалното време за физическа активност е от съществено значение както за професионалните спортисти, така и за любителите.
Доц. д-р Ранков обяснява, че чучулигите са най-продуктивни сутрин и това е най-доброто време за тях да тренират, докато совите се представят най-добре в следобедните и вечерните часове.
„Совите започват деня си бавно, но пикът на тяхната активност идва в късния следобед и тогава са най-склонни да спортуват. Обратното, чучулигите са най-добре настроени за физическа активност сутрин“, разяснява той.
За професионалните спортисти обаче този фактор е по-сложно приложим, тъй като тренировъчният режим често изисква двуразови или дори триразови тренировки.
„В индивидуалните спортове е по-лесно да се адаптира графикът спрямо хронотипа на състезателя, но в отборните дисциплини това е голямо предизвикателство“, допълва д-р Ранков.
Живот в разрез с хронотипа – как да минимизираме вредите?
Доц. д-р Ранков посочва, че когато совите са принудени да стават рано, те изпитват т.нар. „социален джетлаг“ – състояние, при което тялото не е напълно будно, но средата изисква активност и продуктивност.
„Това е голям проблем, който хората рядко отчитат. Совите не са мързеливи или неефективни, просто обществото не е съобразено с техния ритъм. В сутрешните часове те са по-бавни, а когато достигнат максималната си продуктивност – работният ден вече приключва“, казва той.
За да се минимизират негативните ефекти, той препоръчва, при възможност, кратка следобедна дрямка, известна в научната литература като „енергизираща дрямка“ (power nap).
„Фирми като Google и Apple вече предлагат специални зони за кратки почивки, защото това доказано подобрява ефективността на служителите“, отбелязва д-р Ранков.
Физическа активност като средство за по-добър сън
Доц. д-р Ранков подчертава значението на физическата активност за качеството на съня, като предупреждава, че твърде интензивните тренировки не са препоръчителни за хора, които не са професионални спортисти.
„Големите спортни натоварвания не са за всички. Те имат обратен ефектен. За обикновения човек умерената физическа активност е най-добрият вариант – тя подобрява съня, намалява стреса и води до по-добро здраве.“
Събитието на годината за по-добър сън: Форум СЪН
23 март 2025 г.
13:30 ч. – 18:00 ч.
Център за култура “Топлоцентрала“, София 1408, ул. Емил Берсински 5
С форум СЪН ще систематизираме знанието с помощта на най-авторитетните експерти в сферата в България. Ще опитаме да срещнем проблемите с техните решения: хората с проблеми и специалистите, които могат да им помогнат. Ще си поговорим за добрите и лошите навици, за ограниченията, които животът ни носи, и за истинската сила на добрия сън.
Резервирайте мястото си сега и открийте тайните на добрия сън!
Главен партньор в зоната за по-добър сън е ИКЕА, автор на най-голямото международно изследване на съня и посланик на добрия сън.
Партньори на събитието са и нощния възстановяващ крем за лице Vichy Minéral 89 , новата серия етерични масла SOpharmacy Naturals, хранителната добавка за сън Oyono Нощ, българската марка за чай Caresse teas и минерална вода DEVIN.
Медиен партньор на събитието е bTV Media Group и новият здравен сайт на медията и Светът на здравето.
