The power of power nap или силата на следобедния сън Снимка: © Getty Images

Само допреди няколко години хоумофисът и изобщо работата от вкъщи бяха по-скоро изключение. Епизодично се случваше служители да получат от работодателите си дни, в които да работят от вкъщи. И причината трябваше да е уважителна. Днес концепцията за хоумофис се превърна в норма. Много от нас прекарват работните си дни у дома.

Първоначалният отзвук от промяната беше по-скоро възторжен. Кой не би искал да си спести придвижването до офис и обеди навън? И не само. Работата от вкъщи позволи да прекарваме повече време със семейството, да се срещаме с колеги по пижама, да свършим нещо из къщата в “почивките”.

Както често се случва обаче, когато нещо от изключение се превърне в регулярност, на бял свят излизат дефекти.

Бързо стана ясно, че когато домът ни е едновременно място, в което живеем, работим, спим, почиваме, посрещаме гости и което чистим, подреждаме и поддържаме, границите между различните занимания се размиват. Подготвяме презентация, докато пускаме пералня, хващаме прахосмукачката между две онлайн срещи, храним се пред монитора, за да наваксаме времето, “откраднато” за простиране… “Почивките”, които уж си позволяваме и са така нужни, за да бъдем ефективни и концентрирани, се превръщат в още работа, макар и домашна.

Нищо общо със съвета, превърнал се в едно от най-популярните послания от десетилетия „Дай си почивка, вземи KITKAT”. Рекламният слоган на хрупкавия шоколадов десерт, роден още през 1957 г. с фокус върху нуждата дори за малко да забавим темпото, е все така актуален днес. Дори повече, защото темпото на всекидневието е все по-бясно.

Power nap и света

В духа на емблематичния слоган на KITKAT е и инициативата на испанското правителство, което предложи официалната работна седмица да се намали от 40 на 37,5 часа. Предстои поправката да бъде одобрена от парламента, след което работното време на над 12 млн. заети в страната ще бъде намалено с 2,5 часа седмично. Иначе казано: всеки ще има правото съвсем легално, без да се крие и без неуспешно да си преправя сънения глас, да си взима освежаваща следобедна дрямка. Нищо, че толкова я мразехме като деца - сега често си мечтаем за нея.

Всъщност възможността за бърз следобеден сън или т.нар. power nap, остава безспорният плюс на работата от вкъщи - и без човек да е в Испания.

Сиестата на Пиренеите не е измислена от мързел. Според Националния институт за здравеопазване на САЩ (NIH) до 20-минутната дрямка през деня подобрява когнитивните функции и концентрацията, а американската академия по медицина на съня (AASM) твърди, че краткият сън в диапазона между 13 и 16 ч. съществено намалява усещането за умора.

Други проучвания сочат, че дори 10-минутна дрямка може да доведе до незабавно подобрение в когнитивната производителност и бдителността, а ефектите траят повече от два часа след събуждане.

Всъщност намаляването на работната седмица (и респективно изричното или не разрешаване на следобедна дрямка по време на хоумофис) е обща тенденция в Европа. Изключение прави единствено Гърция, където за някои сектори беше официално разрешена 6-дневна работна седмица.

В Исландия вече около 90 на сто от работещите имат право да се трудят на намалени часове - от стандартните 40 на 36 часа., а в Белгия 2022 г. действа закон, който позволява да се работи само 4 дни, но общият брой часове е като за нормална работна седмица.

В Япония вече отдавна функционират т.нар. капсулни хотели, в които работещи до късно, туристи и хора в командировка могат да поспят в стая-капсула (с размерите на едно легло). Китай също прегърнаха идеята и направиха свой прочит с по-евтини и семпли капсули, които могат да се срещнат в редица хостели и летищни терминали.

Как да си дадем кратка дневна почивка?

Някои хора не могат да спят следобед и това е напълно нормално. Има обаче някои трикове, с които можем да си откраднем 10-15 минути „интензивен релакс“. Например, техниката „затвори очи“, която не включва сън, а десетминутно седене или лежане на тишина със затворени очи. За 10 минути можем да направим и някоя водена медитация или просто да се отпуснем и да слушаме т.нар. power nap звуци: има изобилие от тях в Spotify, Calm, HeadSpace и YouTube.

Във всички случаи, усилията, които полагаме да включим power nap-а в дневната си рутина ще бъдат многократно компенсирани. Микропочивките са не само възможни, а желателни и доказателствата за ползата им са безапелационни.

Навярно е съвсем закономерно свръхскоростният начин на живот, който се наложи като норматив през последното десетилетие, да започне да „дава дефекти“, които може лесно да се видят в статистиките за тревожност, депресия, burnout, последици върху когнитивните функции и пр. Затова е и важно да имаме сериозни и последователни застъпници на идеята “да си вземем почивка”, за да презаредим батериите през деня.

И не, “почивка” не е безсмислено скролване на телефона, нито пускане на една бърза прахосмукачка „между другото“.

Всички имаме по 24 часа в денонощието и трябва да подхождаме към тях разумно и рационално: не само за работа, не само за задачи, а и за семейството ни, за приятелите, и не на последно място - за нас самите.

Have a Break.


Ако нашият сайт ви харесва, можете да се абонирате за седмичния ни нюзлетър тук:

Спорт

Без Везенков, но с невероятен отборен дух - България победи Австрия

Националите продължават да мечтаят за Световно

19:53 - 16.08.2025
Живот

Ниската раждаемост тласка италианците да насочат любовта и парите си към домашните любимци

Кучета вместо внуци: Грижите и привилегиите, които някога бяха запазени предимно за децата, сега се насочват към домашните любимци

18:10 - 16.08.2025
Важно днес

Огромен пожар в Българово задейства BG-Alert и доведе до евакуация на жители

До момента са напълно унищожени около 7 къщи

15:38 - 16.08.2025
Важно днес

Русия няма право на вето за членството на Украйна в НАТО. Реакциите на евролидерите след срещата Тръмп-Путин

Украйна трябва да получи „железни гаранции за сигурност“, посочват евролидерите в обща позиция

15:00 - 16.08.2025
Политика

Пеевски с 8 имота под наем и 5 луксозни коли, Трифонов с нов Maybach и над 10 млн. в банки

Президентът Румен Радев е натрупал нови спестявания до 435 хил. лв.

13:45 - 16.08.2025
Спорт

“Анфийлд” в сълзи и светлина - когато феновете показаха, че футболът е повече от игра

Тази седмица официално започна новия сезон във Висшата лига

12:50 - 16.08.2025
Важно днес

Лекар е убитият пътник при тежката катастрофа с градски автобус в София

Доктор Иса Али е от сирийски произход. Завършил е медицина и от години работи в България

12:05 - 16.08.2025
Важно днес

Зеленски отива във Вашингтон за среща с Тръмп още в понеделник

Тръмп е разговарял със Зеленски и европейските лидери след срещата му с Путин

11:20 - 16.08.2025
Важно днес

Най-голямата канадска авиолиния Air Canada спря хиляди полети заради стачка

Всички операции на Air Canada са спрени. Заегнати са полетите от и до Европа

10:00 - 16.08.2025