Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Само допреди няколко години хоумофисът и изобщо работата от вкъщи бяха по-скоро изключение. Епизодично се случваше служители да получат от работодателите си дни, в които да работят от вкъщи. И причината трябваше да е уважителна. Днес концепцията за хоумофис се превърна в норма. Много от нас прекарват работните си дни у дома.
Първоначалният отзвук от промяната беше по-скоро възторжен. Кой не би искал да си спести придвижването до офис и обеди навън? И не само. Работата от вкъщи позволи да прекарваме повече време със семейството, да се срещаме с колеги по пижама, да свършим нещо из къщата в “почивките”.
Както често се случва обаче, когато нещо от изключение се превърне в регулярност, на бял свят излизат дефекти.
Бързо стана ясно, че когато домът ни е едновременно място, в което живеем, работим, спим, почиваме, посрещаме гости и което чистим, подреждаме и поддържаме, границите между различните занимания се размиват. Подготвяме презентация, докато пускаме пералня, хващаме прахосмукачката между две онлайн срещи, храним се пред монитора, за да наваксаме времето, “откраднато” за простиране… “Почивките”, които уж си позволяваме и са така нужни, за да бъдем ефективни и концентрирани, се превръщат в още работа, макар и домашна.
Нищо общо със съвета, превърнал се в едно от най-популярните послания от десетилетия „Дай си почивка, вземи KITKAT”. Рекламният слоган на хрупкавия шоколадов десерт, роден още през 1957 г. с фокус върху нуждата дори за малко да забавим темпото, е все така актуален днес. Дори повече, защото темпото на всекидневието е все по-бясно.
Power nap и света
В духа на емблематичния слоган на KITKAT е и инициативата на испанското правителство, което предложи официалната работна седмица да се намали от 40 на 37,5 часа. Предстои поправката да бъде одобрена от парламента, след което работното време на над 12 млн. заети в страната ще бъде намалено с 2,5 часа седмично. Иначе казано: всеки ще има правото съвсем легално, без да се крие и без неуспешно да си преправя сънения глас, да си взима освежаваща следобедна дрямка. Нищо, че толкова я мразехме като деца - сега често си мечтаем за нея.
Всъщност възможността за бърз следобеден сън или т.нар. power nap, остава безспорният плюс на работата от вкъщи - и без човек да е в Испания.
Сиестата на Пиренеите не е измислена от мързел. Според Националния институт за здравеопазване на САЩ (NIH) до 20-минутната дрямка през деня подобрява когнитивните функции и концентрацията, а американската академия по медицина на съня (AASM) твърди, че краткият сън в диапазона между 13 и 16 ч. съществено намалява усещането за умора.
Други проучвания сочат, че дори 10-минутна дрямка може да доведе до незабавно подобрение в когнитивната производителност и бдителността, а ефектите траят повече от два часа след събуждане.
Всъщност намаляването на работната седмица (и респективно изричното или не разрешаване на следобедна дрямка по време на хоумофис) е обща тенденция в Европа. Изключение прави единствено Гърция, където за някои сектори беше официално разрешена 6-дневна работна седмица.
В Исландия вече около 90 на сто от работещите имат право да се трудят на намалени часове - от стандартните 40 на 36 часа., а в Белгия 2022 г. действа закон, който позволява да се работи само 4 дни, но общият брой часове е като за нормална работна седмица.
В Япония вече отдавна функционират т.нар. капсулни хотели, в които работещи до късно, туристи и хора в командировка могат да поспят в стая-капсула (с размерите на едно легло). Китай също прегърнаха идеята и направиха свой прочит с по-евтини и семпли капсули, които могат да се срещнат в редица хостели и летищни терминали.
Как да си дадем кратка дневна почивка?
Някои хора не могат да спят следобед и това е напълно нормално. Има обаче някои трикове, с които можем да си откраднем 10-15 минути „интензивен релакс“. Например, техниката „затвори очи“, която не включва сън, а десетминутно седене или лежане на тишина със затворени очи. За 10 минути можем да направим и някоя водена медитация или просто да се отпуснем и да слушаме т.нар. power nap звуци: има изобилие от тях в Spotify, Calm, HeadSpace и YouTube.
Във всички случаи, усилията, които полагаме да включим power nap-а в дневната си рутина ще бъдат многократно компенсирани. Микропочивките са не само възможни, а желателни и доказателствата за ползата им са безапелационни.
Навярно е съвсем закономерно свръхскоростният начин на живот, който се наложи като норматив през последното десетилетие, да започне да „дава дефекти“, които може лесно да се видят в статистиките за тревожност, депресия, burnout, последици върху когнитивните функции и пр. Затова е и важно да имаме сериозни и последователни застъпници на идеята “да си вземем почивка”, за да презаредим батериите през деня.
И не, “почивка” не е безсмислено скролване на телефона, нито пускане на една бърза прахосмукачка „между другото“.
Всички имаме по 24 часа в денонощието и трябва да подхождаме към тях разумно и рационално: не само за работа, не само за задачи, а и за семейството ни, за приятелите, и не на последно място - за нас самите.
Have a Break.
