Ако сте сам на самотен остров, кои са трите неща, които бихте взели със себе си?
Това е един от много често задаваните въпроси, когато се прави психопрофил на някого. Реших обаче малко да го променя и да се запитам - ако съм сам на самотен остров и можех да избера само три добавки, които да пия, кои бих взел със себе си?
На първо място, магнезий.
Разказвам го по този начин, за да мога да акцентирам върху важността на един от ключовите елементи за човешкия организъм.
Магнезият участва в над 300 биохимични процеса – от енергийното производство и мускулната функция до съня, нервната система и хормоналния баланс.
Голяма част от хората страдат от дефицит на магнезий, особено при стрес, интензивни тренировки, неправилен сън или небалансирано хранене.
Какъв е резултатът? Мускулите крампират, сънят е непълноценен, а умът не може да се фокусира. Казвам всичко това от личен опит.
Преди няколко години взех решение да намирам малки хакове, с които да оптимизирам ежедневието си. Не защото искам да ставам “свръхчовек”, а защото се старая да бъда по-продуктивен, да се чувствам енергичен и да съм във форма.
Разбира се, започнах с разнообразното хранене.
Не използвам думата “диета”, защото смятам, че в свят, в който всяка седмица се появява нов „режим“, нов „детокс“, нов „чудодеен план“, ние забравяме, че храненето е елементарна човешка нужда, а не висша математика.
Когато ядем плодове, зеленчуци, месо, мляко, зърнени храни, ядки и поддържаме ритъм - не спазваме „диета“. Просто даваме на тялото това, за което е проектирано да работи добре от хилядолетия.
Продължих с редовното спортуване, защото движението е здраве.
После намерих най-ефективните и благоприятни тренировки за моето тяло - поне три силови тренировки в седмицата и два пъти тенис.
Формулата е съчетание от занимания с тежести и по-високо интензивни (кардио) тренировки.
Нарочно не казвам, че всеки трябва да намери най-доброто за себе си според свободното си време, защото това не е работа за свободно време, това е част от задачите.
Ако някой е работохолик, спортът ще му помогне да работи повече. А ако предпочита да лежи и да си почива, спортът ще му помогне и за това - се наслаждава повече на тялото си.
Накрая дойде най-важното - възстановяването.
Когато човек започне да тренира, още след първите седмици виждаш промени - повече тонус, по-стегнато тяло, по-добра форма. Това обаче е „меденият месец“ на тренировките. След това тялото не гони бързи ефекти, а дългосрочна адаптация. В един момент прогресът не идва от това колко тренираме, а от това колко добре се възстановяваме.
Сънят започва да играе по-голяма роля от повторенията във фитнеса. Стресът влияе повече от тежестите. Храненето става по-важно от продължителността на тренировката. А способността да даваме на тялото време и спокойствие започва да определя резултатите.
И точно в този период си зададох въпроса за самотния остров, знаейки, че магнезият е №1 в списъка (не само за спортуващи, а за всички хора).
Още митове и факти свързани с магнезия може да научите в краткото видео по-долу. В него д-р Петър Димов, дм отговаря на най-често срещаните въпроси свързани с неговия прием, усвояване, измерване и видове. Той е преподавател в катедрата по патофизиология в Медицинския университет в Пловдив, медицински и регулаторен експерт към Куайсер Фарма.
@doppelherz.bulgaria Митове Vs факти за МАГНЕЗИЯ💪 Събрахме всичко важно в това видео, за да спрем заблудите, които се разпространяват от “Тик Ток доктори”, "фитнес инфлуенсъри" и “здравословни гурута” 👁👁Искаме да внесем яснота в полемиките около видовете магнезий - малат, цитрат, глицинат, оксид и др. - свързани с тяхното усвояване. Оставяме изводите на теб от фактите във видеото. Имаш още въпроси? Попитай ни в коментарите 🙂 #doppelherzbg #doppelherz #хранителнидобавки #витамини #tiktokdoctor #magnesium #magnesiumdeficiency #magnesiumglycinate #magnesiumbisglycinate #магнезиевдефицит #магнезиевмалат ♬ original sound - Doppelherz Bulgaria
Кои са най-популярните видове магнезий?
Магнезиев цитрат - той се отличава с висока бионаличност, което означава, че тялото лесно усвоява и използва магнезия в тази форма. Това го прави един от предпочитаните избори за допълнение на магнезий. Той увеличава количеството вода в червата, което помага за стимулиране на червата и облекчаване. Използва се и за подобряване на съня.
Магнезиев оксид - за него често може да прочетете, че е с по-слаба усвояемост или дори никаква, но това изобщо не е истина. Проучвания категорично доказват, че когато по-слабата резорбция на оксида е компенсирана с по-висока доза, резултатите по отношение на усвояемост и биологичен ефект са напълно съпоставими. Оксидът има предимство, че позволява да се вложи голямо количество магнезиеви йони в малък обем.
Магнезиев хлорид - състои от комбинацията на магнезий и хлорид. И е друга много популярна форма. Той улеснява храносмилането, подпомага детоксикацията на организма и поддържането на здравето на бъбреците и черния дроб.
Магнезиев малат - това съединение на магнезия комбинира магнезий с ябълчена киселина. Особено полезен е за хора, страдащи от умора, мускулни болки и фибромиалгия, тъй като ябълчената киселина участва в цикъла на Кребс - който генерира клетъчна енергия.
Магнезиев таурат - съчетава магнезий с аминокиселината таурин. Тази комбинация е известна със своето благоприятно влияние върху сърдечно-съдовото здраве, тъй като и магнезият, и тауринът имат роля в регулирането на кръвното налягане и поддържането на здравето на сърцето. Магнезиев таурат е сред най-добрите форми на магнезий за предотвратяване на сърдечни аритмии и за подобряване на общата сърдечна функция.
Магнезиев бисглицинат – това е е форма, свързана с две молекули глицин. Много добре се усвоява от организма и щади стомаха. Най-често се използва за по-добър сън, намаляване на стрес и напрежение, релаксация на мускулите, подпомагане на нервната система.
Какво използвам?
Във времето разбрах, че хранителната добавка има смисъл само ако е направена така, че наистина да работи, а при Допелхерц виждам точно това - комбинации, създадени не за да изглеждат добре на етикета, а за да дават реален ефект. Съставките са подбрани умно: правилни форми на витамините и минералите, и реални дози, а не „маркетингови милиграми“.
На пазара има много продукти, но магнезият на Допелхерц е този, който аз избирам и се отличава по няколко ключови причини.
На първо място, това е марка, която не променя посоката според модата, а стои зад идеята за достъпни и надеждни добавки, които работят дългосрочно.
Освен това, много чрез социалните си мрежи успяват на много достъпен език да обяснят кое как работи и да разбиват митове по забавен и информативен начин, правейки поддържането на добро здраве нещо интересно.
В последно време използвам магнезиев бисглицинат - конкретно в този продукт е важна високата доза чист магнезий, без усещане за тежест или слабителен ефект, доверено качество от милиони потребители и комбинацията му с витамин B6.
Именно тя подобрява усвояването на магнезия в организма и допълнително подпомага нервната система. А при жените има и още една полза - Витамин B6 усилва ползите на магнезия, особено при облекчаване на симптомите на предменструален синдром и стрес.
Признавам си обаче, че обичам да сменям формите на магнезий, избирайки различни форми и комбинации - по този начин получавам една от най-важните добавки, но заедно и с много други, извличайки максимума.
Откакто използвам магнезий мускулите ми са по-отпочинали, сънят е по-дълбок, а напрежението, което вечер винаги се появяваше, просто се стопи.
Събуждам се и без онази умора, която ме чакаше преди още да си отворя очите. Ето това е истинският MVP (най-полезният играч - most valuable professional) в грижата за тялото.
Както спортът учи най-добре, мотивацията помага за еднократно усилие, но дисциплината е отговорна за резултатите.
За тях най-добре можем да съдим, на първо място слушайки сигналите на тялото си, а чак след това с научни данни и изследвания.
Денят ми реално не започва от алармата. Започва много по-рано – още от вечерта и от начина, по който съм се погрижил за себе си - с нещо дребно, но ефективно.
И когато подготовката е на ниво, всичко останало е по този начин.
Ако нашият сайт ви харесва, можете да се абонирате за седмичния ни нюзлетър тук:
