Пролетната умора отдавна не се смята за измислица на популярната психология – тя е реално състояние, което засяга много хора между края на март и средата на май.
Много хора забелязват, че през седмиците около смяната на астрономическото време се чувстват по-уморени, сънливи, с понижен тонус, липса на енергия и дори с налични депресивни симптоми.
Повечето от нас се радват на по-дългите дни и цъфналите дървета, но за други този преходен период е предизвикателен.
Ако сте от тях, е добре да знаете, че съществуват разлики между т.нар. „нормална“ пролетна умора и сезонното афективно разстройство – форма на депресия, призната в диагностичния наръчник DSM-5.
Пролетната умора е преходно състояние, което обикновено се повлиява добре от повече грижа за себе си, докато сезонната депресия е клинично разстройство с по-силно изразени симптоми, при което се препоръчва консултация със специалист.
Тук ще се спрем на класическата пролетна умора. Освен усещане за отпадналост и понижено настроение, тя може да се прояви и с необичайни промени в апетита, тъга, раздразнителност и безсъние. Ако към нея се добавят и честите алергии, които избуяват досущ като игликите в първите по-топли месеци от годината, картината става почти драматична.
Първото, което трябва да направим, ако усетим, че смяната на времето ни влияе негативно, е да се фокусираме върху грижата за себе си – да се храним по-балансирано, да се движим, да си осигурим почивка и качествен сън.
Пролетната умора не е враг, който идва, за да ни навреди, а сигнал от тялото и ума, че е време да се обърнем навътре и да си дадем време за възстановяване.
Да, не е лесно. В света на вечните ангажименти и прекомерната заетост сънят и почивката често остават на заден план, но пролетната умора е един чудесен повод да си дадем сметка, че няма задача, която да не може да почака, когато организмът ни крещи, че има нужда от възстановяване и релакс.
Със сигурност сте попадали на песента на Дичо „Всички поводи да се наспиш“ – тя е част от едноименната кампания на ИКЕА. Не е изненада, че видеото стана вайръл, тъй като темата за проблемите със съня изпъкна в мащабното проучване на ИКЕА.
Специалистите, провели проучването, извеждат индекс за качество на съня, базиран на пет основни фактора. Данните показват, че българите реално спят средно 6 часа и 47 минути, но биха искали да спят 8 часа и 12 минути всяка нощ – това разминаване от 1 час и 25 минути ясно показва колко дълбоко е вкоренена нуждата от повече сън и по-добро качество на почивка.
Според изследването спането е една от любимите дейности на почти всеки, тъй като 70% от хората смятат съня за едно от най-големите удоволствия в живота. Най-силно това мнение споделят младите хора между 18 и 24 г., при които този дял нараства до 74%.
Над половината (58%) от всички анкетирани предпочитат да останат вкъщи и да спят, вместо да излизат и да се социализират. Студентите, родителите и работещите нощни смени са по-склонни да възприемат съня като радост в сравнение с останалите групи.
57% от хората в България казват, че първото нещо, което правят, когато се събудят, е да пият кафе (в сравнение със средно 24% в световен мащаб).
Експертите подчертават, че склонността ни да приемаме съня като загуба на време има сериозни негативни последици. Сънят играе ключова роля в това как се справяме с работата си. Поддържането на добър баланс между професионалния и личния живот допринася за по-добър сън, а недоспиването води до по-ниска продуктивност и се отразява неблагоприятно на икономиката.
Да не говорим за психологическата вреда от недостатъчния или некачествен сън, която е позната на всички, които страдат от безсъние или просто са установили биоритъм, който приоритизира високата активност и производителност за сметка на доброто наспиване.
Проучването на ИКЕА за съня показва, че най-честите бариери пред добрия сън са стресът, финансовите затруднения и неподходящите условия за сън – включително стари матраци и възглавници, шум от съседи и дори липса на климатизация.
Напомняме ви, че през март, заедно с ИКЕА, организирахме първия в България форум СЪН, по време на който говорихме с редица експерти по въпросите на съня за това как от народните поговорки в стил „От сън спомени няма“ сме стигнали до системно недоспиване и съответното влошено качество на живот.
Възглавницата – нощният приятел на добрия сън
Много от нас имат вредния навик да заспиват на дивана пред телевизора, с глава върху декоративната възглавница, която служи за красота, но не и за спане. Освен до лош сън, това води до изкривяване на гръбнака и врата, а ако се зачетете в някоя статистика за гръбначни изкривявания, ще осъзнаете колко бързо и незабелязано можем да попаднем в нея.
В ИКЕА ще откриете богат избор от ергономични (и не само) възглавници, които подпомагат правилната позиция на главата и врата по време на сън. Те могат да улеснят заспиването и да допринесат за по-спокойна и непрекъсната нощна почивка.
Не е добре да правим компромис с възглавницата, на която спим: неслучайно се казва, че прекарваме целия ден в обувките си, а цялата нощ – върху възглавницата. Възрастните често използват израза „Замириса ми на възглавница“, когато на някой му се доспи след обилно хранене или натоварен ден.
Важността на възглавницата, която използваме нощем, не бива да се подценява – тя има пряко отношение към качеството на съня, който от своя страна е гарант за свежест, енергичност и продуктивност през деня.
Спалнята – неприкосновена зона за отдих
Според проучването на ИКЕА цели 38% от хората, които живеят в споделено жилище или студио, не могат да се похвалят с качествен сън. Когато спалнята е в същото време и хол, трапезария или офис, границите се размиват и резултатът не закъснява.
Редица сомнолози силно препоръчват спалнята да не се превръща в място за работа или хранене, тъй като тялото привиква към смесените функции на пространството и среща затруднения да мине в режим на почивка на същото място, което е било активно по един или друг начин.
В ИКЕА могат да се намерят немалко решения за обособяване на спалнята като място единствено и само за сън и почивка, дори когато ограниченото пространство ни притиска. Различните кутии и органайзери, в които можем да приберем и подредим бижутата, книгите и завивките си, са само част от опциите, с които разполагаме, за да установим ред в надвисващия хаос.
Не е чудно, че колкото по-малко предмети ни разсейват, толкова по-лесно можем да заспим. Липсата на разхвърляни дрехи, играчки и инструменти значително подобрява начина, по който мозъкът ни възприема пространството около себе си. Стимулите са по-малко и съответно умът е по-неангажиран, по-спокоен и по-склонен да се изключи временно, за да потъне в дълбок сън.
Завесите – преградата, която ни пази от нежелана светлина
С настъпването на пролетта дните стават по-дълги, а светлината остава с нас до по-късно – още един повод да прекарваме повече време навън: с децата, приятелите, семейството или просто в тишина със себе си. Но щом дойде време за сън, светлината не е наш съюзник.
Затъмняващите завеси, които може да намерите в ИКЕА, са хитър ход, с който можем да изолираме светлините, които ни пречат да заспим: запалените лампи от отсрещната сграда, слънцето призори или зарята, с която съседите празнуват рожден ден. Докато ефирните, прозрачни завеси дават предимство на уюта в дома, тъмните пердета ни пазят от вредните светлини, които пречат на спокойния сън.
Пречиствателите на въздух, които ни пазят от вредни въздействия
Онези от нас, които живеят в големи градове, неминуемо са изложени на по-голяма концентрация на фини прахови частици, които влияят отрицателно не само на работата на белите дробове, но и на качеството на съня ни. Докато в големите български градове през зимата въздухът е много лош заради паленето на неподходящи предмети с цел евтино отопление, то през пролетта този проблем избледнява за сметка на алергените, които тормозят огромния брой хора, страдащи от сенна хрема.
Тук пречиствателите на въздух, които се предлагат и в ИКЕА, вършат завидно добра работа. Те улавят замърсители, прах, полени, миризми и всякакви въздушнопреносими алергени и ефективно защитават пространството, в което спим, като го превръщат в чист оазис, в който можем да дишаме бавно и дълбоко, потапяйки се в така желания сън без сънища.
Нежните чаршафи, които дават на тялото така необходимия комфорт
Всички знаем колко е приятно да отидем на почивка в скъп хотел, в който чаршафите са нежни, чисти и комфортни. Приказката на Андерсен „Принцесата и граховото зърно“ ни казва много за добрия сън. Без някой да е слагал грахово зърно под завивките ни, сме наясно колко зле може да повлияе на отпускането и съня наличието на всевъзможни неравности по чаршафа – трохи, животински косми от домашни любимци или други миниатюрни неща, нежелани върху чаршафа.
Тук висококачествените памучни спални комплекти, които можем да намерим в ИКЕА, играят важна роля: няма нищо по-предразполагащо към безпаметния сън, от който се нуждаем, от меките, памучни чаршафи в изчистени и красиви десени, в които да потънем.
Онези съвършени спални от Pinterest, създадени от нечия талантлива ръка или от изкуствен интелект, с идеално подреден интериор в пастелни тонове и прецизно уловена светлина, може и да са недостижими в реалността. Но уютната, пригодена към потребностите ни спалня, в пролетния сезон, когато организмът ни повече от всякога се нуждае от спокойствие и рестарт, е напълно постижима цел.
Необходима е само малко информираност по въпросите на съня и, евентуално, едно посещение в ИКЕА, където можем да намерим доверени помощници в каузата ни за по-добър сън и по-активни будни часове.
И нека дните са приятно топли, а нощите – спокойни. През всички сезони, но особено през любимия ни по Вивалди – пролетта.
Ако нашият сайт ви харесва, можете да се абонирате за седмичния ни нюзлетър тук:
