Колко часа на ден прекарвате седнали? Дали пред компютъра, на бюрото, в колата, на дивана вкъщи – за много хора седенето е неизбежна част от всекидневието.
Не е случайно, че д-р Яна Петрова, специалист с 15 години практика в областта на гръбначната неврохирургия, определя продължителното седене като „новата пандемия“.
Седналата поза не е единствената причина да ни боли гърбът. Начинът, по който спим, обувките, които носим, позата ни пред монитора и изборът на възглавница или матрак могат да имат огромно значение за тялото ни и как се чувстваме.
В новото издание на поредицата на Булевард България и Magniflex „Сънят“ разговаряме с д-р Петрова за тези на пръв поглед обикновени навици и какво можем да променим, за да се погрижим по-добре за гръбначния стълб. Ще проверим и дали са истина някои от най-популярните митове за най-добрия матрак и най-подходящата поза за сън.
Дигиталният начин на живот тежи на гърба
Д-р Петрова вярва в подхода към гръбнака като към цялостна структура. Според нея всяко нещо може да повлияе на гръбначния стълб, но продължителното стоене в седнало положение е особено проблемно заради неестествената позиция на тялото.
„Седящата позиция е може би най-лошата, в която нашият гръбнак може да стои. Тя е принудителна – нашият организъм не е програмиран да е седнал“, казва тя.
Дори когато станем от бюрото, често не даваме почивка на тялото си. Компютърът, в който сме се взирали, просто отстъпва място на телефона, а позата остава също толкова статична.
„Когато сме фиксирани пред монитора, най-често по време на почивката се фиксираме пред другия екран. Още по-вредна за шията е позата – наведени напред. Изключително важно е това да не се прави“, обяснява д-р Петрова.
Според нея решението за болките в гърба се крие в редуването на натоварването и различните положения.
Токчетата променят много повече от походката
Замисляли ли сте се, че носенето на обувки с ток се отразява не само на краката, но и на гърба ни?
„Човек с плоскостъпие може да страда от болки във врата“, разяснява д-р Петрова.
Редовното носене на токчета променя центъра на тежестта и така натоварва както кръста, така и шията.
И все пак ако токчетата са нещо, което носим само за конкретен повод, д-р Петрова смята, че не са проблем. Затова и поставя седналата позиция в офиса по-високо сред факторите, които могат да натоварват гръбнака.
Как да спим най-правилно?
След ден, прекаран в седене, шофиране и работа пред екран, идва и моментът, в който гръбначният стълб трябва да отпочине – сънят.
„Това е времето, в което нашият организъм се възстановява. Опорно-двигателният апарат релаксира, отпуска мускулите, затова е толкова важно как спим“, подчертава д-р Петрова.
Тя обаче не смята, че има универсална поза за сън, която да е правилна за всички.
„Има такъв мит, че спането по гръб е най-добре за гръбначен стълб. Ако се стремим цяла нощ да спим по гръб и не спим в този стремеж, това не е добре за нас. Правилната позиция е удобната позиция“, заявява тя.
Матракът не е лечение, но има значение
Грижата за гръбначния стълб не се свежда до една “перфектна” поза или продукт, който да реши всичко.
„Матракът и възглавниците не могат да изтрият това, което сме причинили на опорно-двигателния си апарат“, коментира д-р Петрова.
Това не означава, че изборът им е без значение. Напротив – според д-р Петрова правилната възглавница и подходящият матрак могат осезаемо да променят начина, по който мнозина се чувстват.
„Има много пациенти, които само с това малко действие функционират много по-добре“.
Как да разберем кой матрак е подходящ за нас?
Отговорът започва с развенчаването на един от най-популярните митове за матрака:
„Това е вторият любим мит за мен – че трябва да спим на твърд матрак. Разбира се, матракът не трябва и да е много мек, но прекалено твърдият матрак предизвиква компресия в определени точки – в областта на раменете, в областта на таза, които могат всъщност да навредят.“
Затова универсална формула отново няма. Важи същото правило, както и за позата за спане - „Правилният матрак е удобният матрак. Това е индивидуален избор.“
Съществува ли тогава правилна възглавница?
Тук вече не става дума само за удобство. Според д-р Петрова възглавницата има конкретна роля – да запълни пространството между врата и матрака и да помогне на гръбначния стълб да запази естествените си извивки. Така мускулите ни не хабят енергия, за да поддържат правилната позиция, и могат да се отпуснат по-добре по време на сън.
Именно затова и спането без възглавница не е сред предпочитаните варианти за д-р Яна Петрова.
„Аз не го разбирам, защото без възглавница главата потъва, тоест шията остава под опън и под напрежение, но има много хора, които казват, че така им е по-удобно“, казва тя.
Най-доброто упражнение е това, което правим редовно
Когато става дума за профилактика, движението винаги е една от главните препоръки. Често и плуването е сочено сред най-подходящите спортове, укрепващи гръбнака. Но д-р Петрова поставя акцент по-скоро върху честотата на тренировките: „Правилният спорт е нещо, което можем да правим всеки ден или поне пет пъти в седмицата. Дори 10 минути на ден са повече от 3 часа плуване в събота“
Гръбнакът ни не “усеща” само болката от часовете, прекарани седнали пред компютъра, нито само минутите, които отделяме за упражнения.
Той “помни“ целия ни ден – как го натоварваме, как му даваме да се възстанови и върху какъв матрак прекарва нощта. Затова грижата за него не започва и не свършва при физиотерапевта – тя е сборът от малките решения, които взимаме всеки ден.
Може ли да контролираме съня си - съвета на сомнолога доц. д-р Ранков
Сашо Кадиев на нощен режим: Ако обичаш някого, да спиш до него е щастие
