Може би сте чували репликата “От сън спомени няма”. Това е най-лесният начин да убедите приятел, че е вечер за излизане или да оправдаете самите себе си, че недоспиването е полезно.
Ако питате изследователите на съня обаче, истината е доста по-различна. “Аларма за спорт” например не е по-здравословна идея от едно добро наспиване. Сънищата, "които толкова ви уморяват", всъщност са полезни - те са родени от спомени и имат мисията да ни изчистват емоционално.
Ако нещо дотук ви е изненадало, не сте сами, повечето хора само си мислим, че спим правилно.
Обикновено започваме да се грижим за съня си, когато го загубим. Будим се уморени, опитваме се да наваксаме уикендите, но заспиваме все по-трудно. Осъзнаваме, че нямаме идея какво всъщност означава да си почиваме правилно.
Отговорът е лесен. Режим, правилна хигиена на съня и чиста глава.
За да си помогнем да сме по-добри в "съня" и да ви докажем, че най-добрите спомени идват най-вече след пълноценна почивка, заедно със специалистите от италианската марка матраци и аксесоари за сън Magniflex, започваме рубрика, посветена на съня.
В поредицата на "Булевард България" ще ви срещнем с популярни лица и специалисти и ще развенчаем някои "добри" навици и откровени митове за качествената почивка.
Експертът по съня, който ще ни води в това приключение доц. Красимир Ранков - преподавател и водещ специалист в областта на физиологията и медицината на съня.
Не е случайно, че първите лица в проекта са актьори - хора с динамичен график, много пътувания, късни представления, снимки и непрекъснато спане на различни места.
Сред тях е и Христо Пъдев – актьор, когото публиката познава от театралната сцена, сериала „Татковци“ и телевизионни формати като „Кой да знае?“. Роден в София, израснал в Павел баня. Завършва НАТФИЗ през 2011 г. в класа на проф. Атанас Атанасов, а днес е едно от най-разпознаваемите лица на театралната и телевизионната сцена у нас. Така естествено преживява динамично Ренесанса на българския театър в последните години - с турнета из цяла България, с пътувания и срещи с публиката на различни места.
„Напоследък си пътувам с възглавницата“
При чести пътувания и нощувания по хотели, темата за качествения сън се оказва много по-важна, отколкото човек предполага.
Добрият сън обича рутината. Затова и смяната на локации не му помага. Идеята да си носите възглавницата със себе си обаче, може би не е толкова лоша.
И макар разговорът с Христо Пъдев да започва с популярния мит, че твърдият матрак е най-доброто решение за гърба, актьорът отговаря с типичното си чувство за хумор.
„Бабата на жена ми цял живот спи на една дъска и на 90 години е най-подвижният човек на света, когото познавам.“
Истината е, че на едно тяло може да му трябва твърд матрак, но друго - мек, всичко зависи от физиологията на човек. Затова и д-р Красимир Ранков препоръчва, когато купуваме матрак, да се обърнем към специалистите в магазина, които ще ни попитат в каква поза спим, ще преценят ръста и теглото ни. Различните хора имат различни нужди. Това е и причината Magniflex вече да предлага двоен матрак, който вътре е с две делими половини - специално за двойките, които имат различни нужди за пълноценен сън.
Възглавниците също са нещо строго индивидуално и там позицията на тялото ни нощем е от водещо значение, когато правим избор.
Сън или спорт?
На въпроса кое е по-полезно – да поспим още или да станем с аларма за спорт, Христо Пъдев избира движението.
„Аларма за спорт“, казва без колебание. Истината обаче е друга - за здравето е много по-важен пълноценният сън. Представянето ни по време на спорт също вариара според това дали сме отпочинали добре. Дори и уменията ни - ако учим нова активност, се усвояват по-бързо, когато сме си набавили всички фази на съня.
Защото ако в дълбокия сън тялото се възстановява, а клетките се регенерират, то във фазата на лекия сън паметта се консолидира и реално тече процесът на учене.
Когато темата стига до следобедната дрямка Христо Пъдев вече не е толкова уверен.
„Това е подвеждащ въпрос... Аз обичам много да си дремна за 30-ина минути следобед“, признава той.
Сомнолозите нямат проблем със следобедния сън, но смятат, че той е най-пълноценен, когато е по-кратък и не нарушава цикъла на нощния сън. Според д-р Ранков тялото е достатъчно интелигентно, за да си набавя съня, когато му дадем тази възможност и разбира се, когато човек не страда от някое от разстройствата на съня.
За хората, които са кисели сутрин
Според Пъдев сутрешното лошо настроение е леко преувеличено.
„Те си измислят“, казва с усмивка.
Тук д-р Ранков отново не е съгласен. Киселите хора сутрин са си напълно легитимна част от населението - те се будят по-бавно и просто имат нужда от време.
И ако някой все още се чуди дали хъркането е проблем, Пъдев има готов отговор:
„За кого? За хъркащия – не. За околните е проблем.“
Медицината на съня обаче е на обратното мнение. В нередки случаи специфичен тип хъркане при мъжете, но и при жени, може да е признак за сънна апнея - това е прекъсване на дишането за много кратък период от време. За да се установи, трябва да се направи проследяване на съня - или в лаборатория, или в домашни условия, но със специална апаратура.
Какво да правите, ако не можете да заспите и се въртите в леглото?
„Броенето на овце“ е стара тактика, но истината е, че тя не работи. Дори и Христо Пъдев не вярва в нея. Вместо да се въртите в леглото, по-добре станете и свръшете нещо дребно, съветва и д-р Ранков
Зад шегите, с които се опитваме да провокираме внимание към темата за съня, стои нещо съвсем реално - истинският проблем с липсващата информация.
В следващото видео от поредицата очаквайте - Александър Кадиев и навиците на една истинска нощна птица. И съветите на доктор Красимир Ранков за всички, които искат да подобрят показателите си денем и нощем.
Рубрика СЪНЯТ е специален проект на BoulevardBulgaria.bg u Magnflex
Видео: BoulevardBulgaria.bg
Интервю: Сибина Григорова/Анна Иванова
Фотограф: Мира Дерменджиева за BoulevardBulgaria.bg
PM: Йорданка (Блажева) Вълчева
