Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Една от логичните, но грешни представи, от които е много трудно да се отърсим е, че повече часове работа задължително водят до по-добър резултат. Реалността обаче е, че добре свършената работа се случва благодарение на качествените почивки, което след кратко замисляне е много по-логично.
Хората разполагаме с ограничени енергийни ресурси, както физически, така и психически. Колкото по-дълго работим, толкова по-голяма част от тях използваме и когато се изчерпят напълно, работата няма как да върви добре. Вместо това се чувстваме изморени и стресирани, а задачите започват да се натрупват.
Аналогията с тичането е много лесна. Колкото по-дълго бягаме, толкова по-трудно става да продължим.
Системното работно претоварване може да доведе до бърнаут, който се характеризира именно с чувство на пълно интелектуално, емоционално и физическо изтощение. Ако продължим да тичаме дори когато вече сме твърде уморени, шансът за сериозни физически травми е много по-голям.
Решението, както при бягането, така и в работата, е да спрем за почивка. Така можем да съберем сили и да продължим напред освежени до толкова, че да успеем да стигнем много по-далеч. Проблемът е, че дори хората, за които това е очевидно, не се справят много добре с почивките.
Качествената почивка е темата в най-новата кампания на KitKat, в която виждаме един млад професионалист, преследван от рояк от документи, които не го оставят намира. Вместо да се отпусне, той е преследван от задачите, които полепват по него, докато не потърси помощта на експерта в почивките KitKat. С негова помощ, той успява да се освободи от тежестта на работния стрес.
Това много добре илюстрира проблемите, които почти всички изпитват с почивките. Проучване на Harvard Business Review показва, че 97% от хората браузват социалните мрежи, за да си починат. За съжаление този начин за почивка води до емоционална умора, която намалява продуктивността и креативността ни.
Други изследвания са открили, че почивките могат да намалят и даже предотвратят стреса и да помогнат не само да запазим продуктивността си през деня, а и да нямаме нужда от дълго възстановяване в края му. Обедна почивка, в която се изключваме от работата, повишава енергията ни и намалява умората, при това дългосрочно.
Затова е важно не само да отделим време за почивки в работния ден, но и да си почиваме качествено. Това може да звучи като непосилна задача, но всъщност не е чак толкова трудно.
Една от най-популярните техники, с които да въведете почивки в работния си ден е методът "Помодоро". За тази техника ви трябва само и единствено таймер, който настройвате за 25 минути, в които работите концентрирано по задачите, които сте си поставили. Когато таймерът звънне, го настройвате за 5-минутна почивка, с която приключвате едно "помодоро". На всеки четири помодоро интервала си давате една по-дълга почивка от 15-20 минути.
Предимството на "Помодоро" е, че помага не само за това да си дадете нужните почивки, но и да се концентрирате върху работата си, без да се разсейвате. Също така техниката е доста гъвкава, тъй като можете да промените интервалите на работа или почивка според спецификата на професията ви или конкретните ви задачи.
Не по-маловажен е въпросът как точно да си починете. Според приложението Calm съществуват седем типа почивка - физическа, умствена, емоционална, сетивна, творческа, социална и духовна. Общото между тях е, че позволяват на различни аспекти от духа и тялото ни да се отпуснат и не изискват нищо специално, за да ги практикуваме.
Ето няколко идеи за кратки, но ефикасни почивки, които покриват почти всички нужди:
- Направете кратка разходка или дори дрямка, за да получите физическа почивка
- Отдръпнете се от ежедневния шум, например като отидете сред природата или послушате любимата си музика или книга, а ако останете сами, може да се превърне и в социална почивка
- Няколко минути с творческото ви хоби или прекарани в наслада на нещо красиво или вдъхновяващо са креативна почивка
- Кратка медитация или фокус върху упражнения за фокус върху дишането ви могат да са зареждаща духовна почивка
- Отпуснете схванатото си тяло с разтягане на тялото, за което дългото седене е стресиращо
- Направете си нещо за хапване или пиене, което ви освежава
- Изкарайте няколко минути с домашния ви любимец, което намалява стреса и тревожността
Дори когато задачите ни връхлитат, както в кампанията на KitKat, почивката е добро решение за справянето с тях. Хубавото на почивките, освен че не са работа, е че не са особено трудни за изпълнение, а позитивите от тях изглеждат неизчерпаеми.
