8 часа ядене без броене на калории, и глад до следващия ден: мнозина твърдят, че този хранителен режим им е помогнал да отслабнат или да пазят фигурата си, включително Дженифър Анистън, Хали Бери, Кортни Кардашиян, Ванеса Хъджинс.

Ефективността на диетата с периодичното гладуване обаче беше подложена на съмнения след проучване на екип от изследователи, ръководени от кардиолога д-р Итън Уайс от Университета на Калифорния в Сан Франциско.

Учените са изследвали 116 пълнолетни мъже и жени, които са разпределили на случаен принцип в две групи: половината са се хранили три пъти на ден, сутрин, обед и вечер, а останалите са имали право да ядат само между 12 ч. и 20 ч. Не са поставяни лимити за калорийния прием, нито изисквания за физическата им активност.

Доброволците са наблюдавани в период от 12 седмици, като е установено, че периодично гладуващите са изгубили средно с 1,17% от теглото си, а хората от контролната група - 0,75%. Изводът на изследователите: разликата между двата режима всъщност не е статистически значима.

Не са установени и сериозни разлики в показателите за метаболитното здраве като ниво на мазнинната маса, холестерол или кръвна захар.

Групата на периодично гладуващите обаче е регистрирала леко понижение на мускулната маса в сравнение с останалите участници в експеримента. Средно 65% от свалените килограми при тях се дължат на загуба на мускули, а не на мазнини - значително повече от препоръчителните 20-30% при отслабване.

Експертите предупреждават, че продължителното съкращаване на мускулната маса може да доведе до заболявания и загуба на качеството на живот. Често този процес приключва с йо-йо ефект, който води до бързо връщане на наднорменото тегло при спиране на диетата.

"Периодичното гладуване изглежда привлекателен метод, защото не се налага човек да брои калориите си или да следва сложни инструкции. Но противно на предположенията, този режим не води до значително понижение на телесната маса в сравнение с нормалната диета", се казва в анализа на изследването.

Изглежда, че времевото ограничение на храненето не отменя старото правило, че отслабването е въпрос на баланс между енергийния прием и разход. Решаващият фактор не е кога ядем, а колко храна поемаме и колко енергия изразходваме през деня.

По-ранни изследвания на режима като средство за по-ефективно отслабване показват, че някои от участниците са намалявали дневния си прием на храна с цели 500 калории по време на периодичното гладуване. Това може и да е обяснението за по-добрите им резултати.

Периодичното гладуване може да има положителен ефект сред хора, които го комбинират с "таван" на калориите. Изследването обаче показва, че само по себе си спазването на режима 16 / 8 не води до значителни разлики.


Прочетете още:

Под микроскопа: Какво съдържат кренвиршите от българския пазар

Куркумата - не подозирате колко полезна може да е

Липсата на витамин D увеличава риска от Covid-19 с 54%


Ако нашият сайт ви харесва, можете да се абонирате за седмичния ни нюзлетър тук:

Спорт

ЦСКА не успя да се справи с “Черно море”

Рутинна победа за "Лудогорец"

21:03 - 15.03.2025
Политика

Историческа събота. Стотици хиляди протестират срещу Вучич, той се обгради с ултранационалисти

Полицията в Сърбия арестува мъж, който се е врязал с колата си в протестиращи и е ранил 3-ма души

18:00 - 15.03.2025
Важно днес

AFP: Обвиняемият основател на "Telegram" е напуснал Франция и е заминал за Дубай

Милиардерът е обвинен в множество нарушения, свързани с дейността на приложението му Telegram

17:47 - 15.03.2025
Спорт

Милена Тодорова постигна най-силния резултат за България в биатлона от 21 години насам

Българската състезателка завърши на второ място и постави рекорд

17:13 - 15.03.2025
Политика

България е готова да участва в плановете за мир в Украйна. Стармър обяви, че те преминават в "оперативна фаза"

До момента българската страна не е показала с какво точно е готова да участва в този процес.

16:08 - 15.03.2025
Политика

"Червеният списък" на Тръмп: САЩ готви забрани за влизане на граждани от десетки държави

В списъка с ограничения попадат граждани на Русия и Беларус

14:44 - 15.03.2025
GEN Z дневници

Vol. 59: Щурците са тренд в TikTok, oт "Хари Потър" до Onlyfans, как да (не) търсим гадже

Тази седмица слушаме българска естрада и се вглеждаме се в себе си, докато гледаме "Severance"

14:20 - 15.03.2025
Важно днес

Радев отвърна на нападките на Борисов и обвини партиите в "амнезия и цинизъм"

Президентът Румен Радев атакува партиите, които по думите му са "опорочили изборите"

12:41 - 15.03.2025
Важно днес

Наводнения във Флоренция и Пиза доведоха до евакуации, затворени пътища и музеи

Части на Северна Италия са обхванати от проливни дъждове. В сила е червен код за опасно време

11:55 - 15.03.2025